[...] szczerze przyznam, że sądziłem, że dużo gorzej mi to pójdzie wydolnościowo, a poleciałem bdb, wiadomo tempo nie było jakieś mega, ale przebiegłem bez problemu :-) po cardio posiłek i ruszyłem z tatą na siłkę jakieś 40km od chaty, jedyna publiczna otwarta, a nie chciało mi się robić u siebie, przy okazji wyrwałem tatę na publika i też był [...]
Posiłek 2: Po co Ci ten pasztet? Brakuje porcji warzyw. -A on tak na prawdę zaszkodzi? Mówiłem, że chciałbym coś do tych kromek żebym suchego chleba nie jadł, może być w sumie cokolwiek innego byle nie suchy chleb bo nabiorę wstrętu do niego. -Dorzucę więc sałatkę warzywną Posiłek 3: Gdzie warzywa? -Dorzucę więc sałatkę warzywną koktail [...]
Witam chciałbym prosić o jakieś sugestię, krytykę bądź wskazówki co do mojej diety. Pozdrawiam Dieta 1 posiłek - różnie ( 6;00, 7;00 , najpóźniej 8;00). Wtorki i czwartki jest to posiłek przed treningowy bokserski, wtedy zjadam dodatkowo 2-3 tabliczki gorzkiej czekolady i daje więcej rodzynek. Owsianka plus rodzynki, lub suszone śliwki, trochę [...]
[...] być to 400g twarogu chudego na noc w DNT ? Wuchta - a co z aerobami w DNT? będę mógł sobie pobiegać z 2-3 razy w tygodniu? nie jest to szaleńcze tempo, zawsze zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i idę biegać. Przy takiej kaloryczności, siła może mi skoczyć i jednocześnie mogę spalać fat? ;d Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-06-07 16:43:22
Panowie zmieniłem trochę dietę, podniosłem trochę kaloryczność bo zamiast przytyć to zrzuciłem 2kg w 2 tygodnie, a bazowałem na kaloryczności 3300-3500. Teraz kaloryczność będzie opierała się na DT 4000kcal i DNT 3600kcal. Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy + 5g kolagenu [...]
ja mam takie pytanie, jak rozlozyc gramaturgie? bo nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, a nie znam tych wszystkich "trikow", ze np przed i po treningu nie moze byc zadnych tluszczy ;p chodzi mi o cos takiego B / T / W Posiłek 0 - śladowe ilości - gramatura zbędna Posiłek 1 - 30 / 16 / 65 Przekąska: miejsce na owoc Posiłek 2 - 25 / [...]
Święte słowa. Wiesz mój organizm ma właśnie odwrotnie. Super czuję się bez WW, nie odczuwam w ogóle potrzeby ich przyswajania przynajmniej podczas treningów siłowych i biegania. Z Crossfitem nie wiem jak będzie, ale do tego czasu czeka mnie jeszcze 4 miesiące. Jedyne WW jakie jem dziennie to jak mówię 2 jabłka czasem z 5 mandarynek i to tyle. Z [...]
jak nie dajesz carbo ani ganera po treningu tylko jesz normalny posiłek to ziemniaki się nadają idealnie i możesz je jeść po każdym treningu jeśli tylko będziesz miał ochotę, oprócz wysokiego IG mają sporo witaminek i oczywiści właściwości alkalizujące. A co do sosu to tylko mogę się domyslać o jaki chodzi: wg. mnie nie powinien on być stałym [...]
Po treningu mała ilośc warzyw może zostać jednak nie stawiaj na zeszkloną cebulkę. Skupiłbym się raczej na ziemniakach i cycku. A anstępny posiłek poszalałbym z bukietem warzyw. Oczywiścei możesz po treningu też biały wrzucić. W pracy dorzuć tak jak napisałeś, plej warzywa oliwą. Do twarogu zostaw orzechy fajnie też samuje z olejem lniany spróbuj. [...]
[...] tęskno... Przed chwilą (po 3 godzinach od obiadu) twaróg 2% z rzodkiewką i zaraz lulu (wcześnie jak na mnie, nawet 22giej nie ma). Podsumowując: DIETA 10:00 – I posiłek – 40.5W / 34B / 35T 14:00 – II posiłek (przedtreningowy) – 15W / 28B / 1.5T 15:45 – III posiłek (potreningowy) – 32W [...]
[...] razy w tygodniu i jak tylko mi się plan dnia unormuje (od wtorku) to chciałabym mieć choć 1 dzień wytrzymałościówki (a nawet 2 dni jak mnie zakwasy nie pokonają). 11:00 - I posiłek - 18B / 30T / 40WW omlet z owsianych i 2 jajek z miodem i truskawkami, do tego garść włoskich i garść brazylijskich (jak te orzeczy mi pięknie wchodzą, łomatko) 15:40 [...]
[...] białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". Olimp - Gold Omega-3 - 60 kap GOLD OMEGA-3 jest suplementem diety zwierającym wysokogatunkowy koncentrat olejowy z ryb zimnowodnych, [...]
[...] wypijam 50g. carbo.. Czy tak będzie dobrze?! Czy jest jeszcze potrzeba brania białeczka czy carbo przed treningiem albo białeczka po treningu jeśli godzinę po treningu mam posiłek potreningowy? No i ostatnia sprawa (ufff ).. W czwartek po powrocie z basenu i sauny dopisałem sobie tunczyka w sosie własnym z cebulką i pomidorkiem. O 23 40g. [...]
[...] albo ucinałem trochę kcal z następnego dnia np. żeby się wyrównało :) generalnie nie pamiętam kiedy miałem tak, że się przejadłem i umierałem czy coś :D ja jak zjem 3000kcal posiłek to jestem po prostu najedzony i nie dobijam się słodyczami :D wiem, że dla niektórych 6500-7000kcal to może być od groma, ale nie dla mnie :D dla mnie dużo to 10tys+ [...]
[...] 1. Fat burner liquid 30 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: PONIEDZIAŁEK: CARDIO 10 minut + [...]
[...] Trec S.A.W - 3 miarki na 40 minut przed treningiem. Dni wolne od treningu: Olimp Amino5500 Anabolic - rano, koło południa, po południu, wieczorem po cztery kapsułki na posiłek. Mutant Mass - Dwa razy po pół porcji - rano i wieczorem. Batony proteinowe. Zielona herbata. Oczywiście trwa walka z papierosami ale wypalam po fajce dziennie, jak [...]